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Chiunque pratichi attività sportive, siano esse a livello amatoriale piuttosto che agonistico, ha la necessità di integrare, insieme ad una dieta bilanciata ed appropriata alle caratteristiche del proprio impegno fisico, elementi nutrizionali che possano sostenere o aumentare le loro performance e che aiuti nel recupero fisico una volta cessata l’attività.
Nella maggior parte dei casi, uno sportivo ha bisogno di resistere il più possibile allo sforzo ed alla fatica, di creare una maggiore risposta ergogenica (cioè trasformare le sostenze contenute nell’organismo in energia) ed anche di evitare quei fastidiosissimi blocchi neuro-muscolari dovuti dallo sforzo.
Il Magnesio è un minerale molto importante in questo caso, specialmente se miscelato all’acido citrico per due ragioni in particolare: l’acido citrico partecipa al Ciclo di Krebs, che è una reazione del nostro metabolismo che ottimizza la respirazione cellulare e riduce la comparsa di acido lattico nei muscoli affaticati; il secondo motivo consiste nel garantire un processo di assimilazione del Magnesio anche a livello di intestino e quindi più prontamente disponibile (in altre condizioni l’assimilazione di Magnesio avviene solo a livello intestinale).
Per cosa serve quindi il Magnesio durante l’attività sportiva?
- Migliorare la performance
- Incrementare la produzione di energia
- Incrementare la resistenza allo sforzo
- Ottimizzare l’attività muscolare
- Regolare la contrazione muscolare
- Incrementare la coordinazione motoria
- Diminuire la produzione di acido lattico
- Evitare crampi neuro-muscolari
- Ridurre la soglia del dolore da affaticamento
- Coadiuvare la termoregolazione corporea
Una costante integrazione di Magnesio quindi consente allo sportivo di avere a disposizione un prezioso sostegno da utilizzare prima, durante e dopo lo sforzo fisico.
Dopo aver parlato delle proprietà generali del Magnesio in questo post, ora vado a condividere in 3 articoli le categorie che maggiormente possono beneficiare di questo minerale, a cominciare dalla più importante: le donne.
Perchè, diciamoci la verità maschietti, le nostre compagne di vita durante il loro percorso affrontano piccoli e grandi problemi quotidiani per cui è difficile dire che alla fine sono loro il sesso debole… e quando stanno bene loro, siamo contenti anche noi, ma bando alle ciance (parlo da uomo e marito innamorato…)
La Dismenorrea è una patologia che colpisce fino al 60% delle donne dall’adolescenza alla menopausa e si manifesta con dolori e crampi nel periodo premestruale. Questo dolore è causato dalle Prostaglandine che ipersensibilizzano le terminazioni nervose, aumentano la vasocostrizione e la contrattilità dell’utero. Una corretta integrazione di Magnesio insieme ad una dieta con pochi grassi, può aiutare a contrastare efficacemente questi crampi.
Vi è poi la vera e propria sindrome premestruale dove vi sono in atto degli squilibri che possono portare a dei veri e propri impedimenti nelle consuete attività quotidiane come stanchezza, astenia, ritenzione idrica, irritabilità, mal di testa, tachicardia, crampi, gonfiori ecc.. In queste fasi i globuli rossi presentano un tasso di Magnesio inferiore ai valori normali per cui occorre integrare anche per contrastare un eccessiva stimolazione del Calcio, che provoca proprio gli spasmi ed i dolori articolari e muscolari (occhio quindi ai latticini in questa fase)
Qual’è la fase più bella di una donna se non quella di avere un figlio? Ed è proprio in gravidanza ed in allattamento che gli equilibri ormonali si stravolgono insieme alla chimica dell’organismo. Il corpo cambia, l’umore cambia, ci sono settimane di nausea e vomito, fame nervosa, ed in tutti questi casi il Magnesio è di fondamentale importanza anche perchè può contribuire alla salute del bambino in grembo, può diminuire il rischio di aborto o parto pre-termine, di contrazioni, crampi e spasmi prenatali. Se poi assunto in fase di allattamento, il Magnesio attraverso il seno dona al neonato il giusto ed equilibrato apporto nutrizionale.
Infine le donne affrontano la fase di climaterio e poi di menopausa dove si alterano in maniera evidente i ritmi mestruali con conseguenti manifestazioni fisiche come aumento del peso, gonfiore, alterazione del sistema nervoso, appannamento della memoria, ansia, vampate di calore, dolori articolari ecc. Ovviamente questi squilibri dipendono da donna a donna e dallo stile di vita che si ha, dalla qualità della vita e dall’alimentazione. Anche in questo caso il Magnesio può dare una mano a sostenere l’organismo nel riequilibrare il proprio quadro fisiologico che, unito ad uno stile e qualità della vita più indicata, permette di affrontare questa condizione delicata in modo assolutamente sereno.
Il Magnesio è un minerale indispensabile per l’organismo. Il suo corretto e costante apporto favorisce il benessere generale e ridonando vitalità e buonumore.
La letteratura fitoterapica ha dimostrato che fra i sintomi di carenza da Magnesio ci potrebbe essere:
- Nausea e acidità di stomaco
- Reflusso gastrico
- Osteoporosi
- Emicrania e dolori articolari
- Insonnia e affaticamento al risveglio
- Tic nervosi
- Nervosismo, ansia, stress
- Stitichezza
Dato che il Magnesio è presente in oltre 300 reazioni enzimatiche nel nostro corpo, è sicuramente utile nei seguenti casi:
- Riduzione di ansia ed irritabilità
- Regolazione della digestione
- Recupero dell’equilibrio e dell’energia fisica e psichica
- Recupero dallo stress e dagli stati ansiosi
- Problemi tipicamente femminili
Inoltre dove c’è assunzione di Calcio (animale o vegetale), ci deve essere anche assunzione di Magnesio, sia per i muscoli (anche per il cuore) che per le ossa. Le ricerche scientifiche moderne affermano oramai che è’ comunemente sbagliata l’idea che ci siamo fatti riguardo alla sola assunzione di latticini per rafforzare le ossa sia nei bambini che negli anziani, in quanto il Calcio non riesce ad essere completamente assimilato senza il giusto apporto di Magnesio, anzi, ci potrebbe essere l’effetto opposto, con maggiore fragilità e dolori alle giunture. Ecco che invece il Magnesio indirizza il Calcio in modo uniforme e corretto in tutto il nostro organismo, evitando la sua dispersione o l’accumulo.
Le soluzioni che dà questo minerale sono anche molte di più di quelle descritte sopra, ma vorrei aprire una piccola parentesi sui piccoli/grandi problemi che le donne devono immancabilmente affrontare nel corso della vita :
- Sindrome premestruale
- Dismenorrea
- Gravidanza ed allattamento
- Climaterio e menopausa
In tutti questi casi l’integrazione con il Magnesio è molto spesso un ottimo ed essenziale aiuto, ma vorrei sviscerare ognuno di questi quattro argomenti con quattro articoli diversi, se sei una donna e se ti può interessare.
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